jak duzo jest

bez sprecyzowanego jadlospisu to i pol sklepu mozna kupic i za duzo to nie pomoze, wiec jak widzisz cofamy sie do punktu wyjscia jakim jest dieta;-)

Najważniejszy jest cel i plan jak do niego dojść-powodzenia ! Czasu jeszcze dużo ale działać trzeba .

A dlaczego w ogóle chcesz rezygnować z kawy ? Prawdziwa parzona kawa jest dużo zdrowsza od czystej kofeiny i ma prozdrowotne właściwości (np. minimalizuje ryzyko cukrzycy). Krótko parzona herbata (czarna, biała, zielona) ma pobudzające właściwości, podobnie jak kawa.

a ja jednak sugeruję zacząć od inneo planu. uwierz mi, że dużo stracisz jak nie zaczniesz od podstawowego fbw proponuję zajrzeć w ten link i zacząć od treningu nr 1. Rzadko się powołuję na plany i idee starych moderatorek, ale akurat ten artykuł jest strzałem w dziesiątkę http://www.sfd.pl/Treningi_si%C5%82owe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html

Twój problem leży w diecie stąd brak jest efektów. To że starasz się jeść dużo węglowodanów i pełnowartościowe produkty niewiele wnosi trzeba przysiąść do diety i menu ustalić. Wrzuć swój przykładowy dzień diety do kalkulatora kalorii wrzuć tutaj zrzut zobaczymy jak to wygląda.

a jak jesz kotleta to co to daje? białko służy do uzupełnienia diety, jedzenie go na ślepo jest troche bez sensu, może akurat masz braki i "trafisz" z tym, a może będziesz miał za dużo białka w diecie - tutaj już wróżbita maciej skoro dopiero zaczynasz zadbaj o odpowiednie podstawy czyli ogarnięcie odżywiania i odpowiedni trening :-)) [...]

[...] jedynym źródłem białka tu są płatki owsiane? 300g płatków??, 2 posiłek bardzo mały, ujdzie choć lepiej zastąpić twaróg mięsem a chleb kaszą, 3 posiłek ok, starczyło by jak byś dał 170-180g tego udka, 4 posiłek lepiej zmień źródło białka bo tuńczyk z puszki marki carrefour to niezbyt dobra opcja, 5 posiłek po co te 25g wafli, 6 posiłek jw, 7 [...]

Przewroty jak przewroty, prawidłowy pad kołyskowy, to jest dopiero coś. Ćwicz to na sucho, powoli, doslownie rozdziel ruch na sekwencje i staraj się wykonać każdą z nich powoli a dokładnie, po kilkuset próbach wejdzie Ci w nawyk i powinieneś wykonać w mgnieniu oka. Nie wiem czy się przyda, ja tak uczyłem się na sucho wejść do rzutów. Dużo prób i [...]

jestem typem człowieka, który jak tylko zje za dużo od razu wzdyma brzuch, 5 dni jedzenia lodów, gofrów na wczasach + na obiad ziemniaki i 2-3kg więcej. Muszę bardzo trzymać się diety, no cóż.. schudłem na tej diecie z 91 na 76 i nadal walcze i siła wzrosła znacznie więc myślę ze jest ok. mam 76kg i 183cm , 22 lata odnośnie kolacji, gdy jadłem [...]

Jak @dudee. To nie jest tak, że suchy kurczak z ryżem i oliwą to magiczny posiłek kulturystów. To posiłek dość jałowy, w diecie liczą sie nie tylko makro, ale i mikroelementy, różnorodność i urozmaicenie są bardzo ważne. A to ze po tygodniu nietrzymania diety waga podskoczyła, to naturalny proces, związany z wyższą podażą ww. Ziemniaków nie ma co [...]

[...] treningu siłowym (i nie na redukcji) rekomendowana przez naukowców ilość białka to 1,4-1,8 g na kg masy ciała. Czyli jadłeś za dużo. I teraz chcesz do tego wracać? Po tym, jak już raz był problem? Wszyscy Ci tu piszą, że do budowania mięśni nie jest potrzebna dieta wysokobiałkowa. Takie kombinacje, że 5 mcy jedna dieta, miesiąc inna - imo bez [...]

Mnóstwo cukru to raczej nie ma bo ciężko było by naładować tego dużo pojemnościowo, raczej kwestia słodzików choć jw na opakowaniu na pewno masz skład podany. Wapń zależy jaka forma czy jest to węglan (słaba opcja) czy np cytrynian,mleczan,chelat. Witamina d3 (cholekalcyferol) rozpuszcza się zaś w tłuszczach więc jak już to pić to po posiłku zaw. [...]

Wydaje mi się, że dość dużo jeżdżę rowerem (jak na amatora), w tygodniu po pracy trasy po 30-40 km, a w weekendy nawet po 80-100 km. Dwie lub trzy tabletki przed wyjazdem dają mi sporo świeżości na trasie i opóźniają uczucie zmęczenia, a średnia prędkość jest zawsze zauważalnie wyższa niż"na sucho". Jestem bardzo pozytywnie zaskoczony efektami i [...]

Kobieto, 56 kg to nie tak dużo przy twoim wzroście, wydajesz się być szczupła. moja dziewczyna jest prawie identyczna jak ty - tylko 2 cm wyższa :) lubię jej biodra, ale mogłyby być bardziej zaokrąglone... nie musisz się niczego pozbywać z ich okolic, bo tam żadnego nadmiaru nie ma! :D Zmieniony przez - koppi w dniu 2016-08-10 13:33:58

[...] wykonwywania MC i zarzutu. Mój cel: siła, w drugiej kolejności wytrzymałość. Robić dziś drugi trening czy nie? A może zamiast tego podciąganie (na razie z samą masą ciała), jakieś 3 x 10? Nie wiem na razie kiedy i czy łączyć podciąganie z klatą, no ale o tym mogę poczytać... Żeby nie łączyć MC z przysiadami to juz wiem. Na razie planuję robić co [...]

Krete wrzuć po około roku na czysto. Gainera możesz dać jak będziesz jadł już dużo, a i tak będzie trzeba dobić kcal. Dlatego musisz wyliczyc zapotrzebowanie i ułozyć dietę, żeby określić czy odżywka potrzebna jest wgl :).

[...] na receptory D2 jednak jego działanie jest bardzo subtelne. Gdzieś oglądałem badania że działa na około 34-35% osób w dawkach większych niż zaleca producent, chcesz to spróbuj zrób badania, przed i w trakcie stosowania niepokalanka, jednak dużo lepszym rozwiązaniem będzie , zainwestowanie w inhibitor prolaktyny jak cabaser czy norprolac .

Jak za dużo ryżu to się czasem rozpadają:-) No i ułożenie też jest ważne , trzeba znaleźć szeroki garnek :-D

w overhead szama sztanga to mało ale jak brakuje mobilności to już jest dużo, ja z trudem robie to ćwiczenie, mozna u góry dac taśmę gumową na poczatek.

[...] ziemniaki, płatki owsiane(zwykłe, choć nie znam składku Twojej owsianki), jaglane, gryczane) do tego wymiana tłuszczy, a raczej dodatnie oleju kokosowego, tłustego mięsa (jak schab, udka, karkówka, polędwiczka wieprzowa, czy podroby) orzechy, masło klarowne. No i białko...za dużo nabiału, za mało ryb/ mięsa. Nabiał zostaw sobie w jednej [...]